憧れの引き締まった二の腕。
「二の腕がプルプルしているだけでぽっちゃりしてるように見えてしまう…。」
「一生懸命ダイエットしたのに二の腕のプニプニだけ残ってる！」
なんてことはないですか？
ハードな運動は続かないという方にもおすすめできる、簡単エクササイズを習慣づければ、二の腕が自然とスッキリに！
CONTENTS
なぜ二の腕はたるむの？
二の腕のたるみの原因とは？
まず、二の腕のたるみの主な原因について見ていきましょう。
- 脂肪
二の腕が太くなる主な原因は、皮下脂肪の蓄積です。
二の腕は日常生活であまり使われず、筋肉もほとんどないため、特に皮下脂肪がつきやすい部位です。
皮下脂肪はカロリーの過剰摂取が原因なので、カロリーを減らすことが大切です。
- 姿勢
姿勢が悪く、背中が曲がっていると、肩甲骨が外側に開き、肩が内側に入ってしまうのです。
この状態では、腕を後ろに引く力が弱いので上腕三頭筋があまり使われないことになります。
その結果、筋肉が弱くなり腕がたるんでしまいます。
- 急激な体重減少
ダイエットで急激に体重が落ちると、体の変化に皮膚がついていけず、二の腕の皮膚が過度にたるんでしまいます。
健康面でも体に負担がかかるため、極端なダイエットは避けてください！
簡単！二の腕のたるみ引き締めエクササイズ
隙間時間にできる、とっても簡単な二の腕の引き締めエクササイズを紹介します。
・肩甲骨回し
| 肩甲骨回しのやり方 |
| ①両手を肩の上に乗せます。 ②大きく円を描くように両肘を前に回します。 ③反対に回します。 ④1日に②と③を10回ずつ3セットほど行いましょう。 |
姿勢が崩れてしまうと肩周りの筋肉が固まってしまうので意識的に動かしていきましょう！
また同じ体形でも、きちんと肩が後ろに締まっている状態だと、背中が丸まっている状態に比べて「痩せて見える」と言われています。
・脇ほぐし
| 脇ほぐしのやり方 |
| ①親指と人差し指で脇をはさみます。 ②「気持ちいい」と思う強さで脇を軽くもみます。 ③左右5回ずつ交代で行います。 |
脇にはたくさんのリンパが存在します。
毎日もんで脇のつまりを解消してあげましょう。
まとめ
二の腕についてまとめてきましたがいかがだったでしょうか？
二の腕は他のパーツに比べても細くするのが難しいところ。
力をかけることなく、簡単に取り組めるエクササイズを続けていくことが大切です。
上記に加え、体操やストレッチも取り入れてみてくださいね。
