引き締まった太ももは誰しもが憧れるパーツ。
上半身が細くても、太ももが太いと、全身が大きく見えることが多く、下半身痩せに苦労している人も多いですよね。
太ももが太くなる原因がわからなければ、いくらダイエットを頑張っても結果が出ないかもしれません。
この記事では、太ももが太くなる原因、太もも痩せに効果的なダイエットメニューをご紹介します。

あなたは大丈夫？ついやりがちなNG行動リスト

太ももが太くなってしまうワケにはさまざまな原因が！
日常に潜む太ももが太くなるNG行動をチェックしましょう。

□椅子に座ったまま脚を組む
□身体を冷やす
□甘いお菓子をたくさん食べる
□あまり運動をしない（歩かない）
□ヒールをよく履く
□脚の疲れを放置しがち

これらの項目が1つでも当てはまったら要注意！
無意識のうちに太ももを太くしてしまっているかもしれません。
では、どうして太ももは太くなってしまうのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。

太ももに脂肪がつく原因

太ももが太くなる原因は、大きく分けて「脂肪」「むくみ」「筋力の低下」「骨盤の歪み」の4つです。

■脂肪
運動量に比べて食事量が多いと、エネルギーが消費されず、カラダに脂肪や糖質がたまり、太ももが太くなる原因に。
適度な量で食事を楽しみましょう。

■むくみ
むくみとは、代謝や筋力の低下により、体内に余分な水分や老廃物が溜まった状態のこと。
重力の関係で水分が下に流れるため、太ももやふくらはぎがむくみやすくなります。
さらにむくみのレベルが高くなると、セルライトの原因に！
セルライトは、知らず知らずのうちにどんどんできてしまうだけでなく、一度できてしまうと、なかなか取れないといわれる厄介なものなので注意が必要です。

■筋肉の低下
「筋肉をつければ足が太くなる」と思っている人が多いかもしれませんが、運動不足による筋肉不足は代謝を低下させ、脂肪をつきやすくしてしまいます。
筋トレで十分な筋肉をつけると基礎代謝が上がるので、脂肪が燃焼しやすくなるので、痩せやすく太りにくい体質を目指すことができます。

■骨盤の歪み
骨盤の位置が正しくないと、下半身のバランスが崩れ、脂肪がたまりやすくなります。
骨盤が歪んでしまうと、太ももとお尻の境目がなかったり、太ももの外側が太くなったりします。
特に女性の場合、出産などで負担がかかりやすく、ゆがみが生じやすいのです。

美脚に近づく！取り入れたい生活ポイント

■有酸素運動を増やす
カラダづくりには運動が基本です。
太ももの筋肉不足が気になる人はウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることが効果的です。
有酸素運動は継続して習慣化することが大切なので、ハードルを高く設定しすぎないようにしましょう。
具体的な運動は個人差がありますが、目安としては「ちょっとキツイ」と感じる運動負荷が良いでしょう。

電車などで通勤・通学している人は1駅前で降りて、ウォーキングの時間を作ってみてください。

■マッサージとストレッチで血行とリンパの流れを促す
マッサージやストレッチでは、カラダそのものを小さくしたり、下げたりといった直接的な効果は期待できませんが、むくみを解消し、太ももを細く見せる効果があります。
また、マッサージやストレッチには、血流を良くして老廃物を動かしたり、筋肉をほぐしたりする効果もあるので、運動と一緒に取り組むことがおすすめです。

■カラダを温める
カラダを冷やさないように、脚を温めましょう。
特に足首は冷えやすいので、長めの靴下を履いたり、ひざ掛けを使って対策しましょう。
夏だからと言って冷やし過ぎずに、過ごしてくださいね。

■ただしい姿勢を意識する
せっかく運動やストレッチをしてもカラダが歪んでいては効果が期待できません。
常に”ただしい姿勢”を意識して生活しましょう。
イスにすわるとき、脚を組んでしまう人は、すでに骨盤が歪んでいる可能性があります。
両足を床につけて、体重を左右のお尻に均等にかけるようにしましょう。

■美容グッズとトレーニング器具
太もも痩せのために、美容グッズやトレーニング機器・エクササイズマシンのチカラを借りてみることも◎。

着圧タイツなどの美容グッズを使用することで太もものお肉をキュッと引き締めて美脚に見せたり、トレーニング器具で、効率よく太ももに負荷をかけて、トレーニングの効果を高めることができます。

自分にあったグッズを使って理想の太ももに近づきましょう！